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クレンズダイエットとは?芸能人やモデルも夢中のジュースクレンズ

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皆様はクレンズダイエットというものをご存知ですか?

今注目されているダイエット方法なのですが、どのような事をするのか、またどのような効果があるのかを正しく知っておられる方は少ないと思います。

そこで今回はクレンズダイエットについて基本的な情報から実践された方の口コミまで幅広く情報を見ていきましょう。
せっかくダイエットをするのでしたら正しく効果的な方法でやる方がいいですからね。

ジュースクレンズダイエット

最後まで読んでいただければクレンズダイエットについて正しく理解していただけるでしょう。
まずはクレンズダイエットについて基本的な情報から見ていきましょう。

クレンズダイエットについての基本情報

まずはクレンズダイエットについての基本情報から見ていきますが、一口にクレンズダイエットと言ってもかなり幅が広いです。と言うのもやり方がシンプルなだけに多くのやり方が存在するからです。

ここでは主だったクレンズダイエットについて紹介していきます。

①クレンズダイエットとは

まずクレンズダイエットとは、1日の食事を全てジュースに置き換えるダイエットです。

短期間で痩せるということで、ローラさんや道端ジェシカさんなど芸能人やモデルさんが実践していることで話題のダイエットですね。

しかし注意しなくてはいけない点として、クレンズダイエットは長期的なダイエット方法ではありません。
短期的な方法であり長期的にやると体に悪影響が出る可能性が高いです。

また、置き換えるジュースは何でもいいわけではありません。

コーラやカフェオレではなく、野菜や果物を100%使用したジュースを飲むことにより体内をクレンズ(浄化)しながら行うダイエットです。

他にもいくつか種類がありますが基本的には固形物をとらずに体に良い液体を取り入れ、体内を綺麗にするダイエットの事です。

注意してほしいのが、あくまでもこれは体内を綺麗にすることにより痩せるのであり、脂肪を燃焼して痩せるわけではありません。

ここが通常のダイエットとは大きく違う所であり、プチ断食と呼ばれる所以です。なので長期間は出来ませんがその効果は大きく1週間で5㎏以上痩せた方もいらっしゃいます。

次にクレンズダイエットについて調べた時に一緒に出てくる言葉も紹介いたします。

②コールドプレスジュース

聞きなれない言葉ですが、コールドプレスとは製法の事で、低速圧搾ジューサーという物を使用し、野菜や果物の水分を絞り出します。
それならスムージーと同じじゃないかと思う方もいらっしゃるでしょうが、実は大きく違います。

コールドプレスジューサー

スムージーは高速回転で切り刻む事により作られるのですが、その際に熱が発生してしまいます。
この熱や摩擦で栄養素が壊されてしまい、せっかく作ったジュースなのに勿体無い事になってしまいます。

コールドプレスは材料を押しつぶしながら水分を絞りだすためスムージーとは違い栄養素が壊れにくいのです。
専用のジューサーを使わなければならないため敷居が少し高く感じますが、コールドプレスジュースを販売しているお店で購入すると1,000円を超える事もあります。

なので数人でシェアしたり定期的にコールドプレスジュースを飲まれる方は専用ジューサーを買われた方が良いでしょう。

ついでに、ネットで売れているコールドプレスジューサーを紹介しておきます。

世界で愛用者60万人突破!クビンスサイレントジューサー

ワイドな投入口のコールドプレスジューサー

市販でも売られているので、どんなものか気になる方は購入前に近くの電気屋さんやスーパーでどんなものか見てみてください。

③ジュースクレンズ

ジュースクレンズ

ジュースクレンズとは、クレンズダイエットの中で一番有名なダイエット&デトックスの方法です。

食事を野菜や果物で作ったジュースに置き換え、固形物をとらないというのがジュースダイエットです。
他のクレンズダイエットにスープクレンズやマスタークレンズダイエットがあり、スープクレンズはジュースクレンズに効果は及びませんが温かいものを摂れるので冬にはいいでしょう。
マスタークレンズダイエットは準備期間含め他のクレンズダイエットに比べて長いのでちょっと敷居が高いかもしれません。

クレンズダイエットによって得られる効果

クレンズダイエットによって得られる効果はいくつもあります。
それでは具体的にどのような効果があるのかを見ていきましょう。

①ダイエット効果

脂肪を燃やすダイエットではありませんがその効果は高いです。
固形物を摂らないため体内に溜まった物がどんどん出ていきます。
そのため1日でも1~2㎏体重が減ります。

②デトックス効果

固形物ではなく野菜や果物をジュースにして体に取り入れるので食物繊維やビタミン等が豊富に含まれています。
そのため便秘解消や老廃物を輩出する働きに優れており、腸内を綺麗にします。
痩せやすい体を作るために必要な効果なので嬉しいですね。

③美容効果

デトックス効果により体内から綺麗にする事で新陳代謝が活発になります。
そうすると肌の調子が整いやすくなり、美肌効果が期待できます。
また野菜や果物には抗酸化物質が多く含まれておりアンチエイジング効果も期待できます。
そして水分不足でリンパの流れが悪くなっている方はむくみやすくなっています。
このダイエットはリンパの流れを改善する事でむくみの解消にも効果があります。

④免疫力を上げる効果

固形物を摂らない事で腸を休ませることが出来ます。
腸をしっかりと休ませることにより免疫力を上げる効果が期待できます。
免疫力が上がれば病気にかかりにくくなるとともに健康な体を維持しやすくなります。

ジュースクレンズダイエットの実践方法・始め方

様々な効果が期待できるダイエットですが、そのやり方を間違うと逆に健康を損なう事になります。
正しい方法を知って健康的な体を作りましょう。

まずここで紹介するのはジュースクレンズについてです。

ジュースクレンズが一番有名であり実践しやすいため始めるならこの方法だと思いました。という事でジュースクレンズのやり方について説明していきます。

ジュースクレンズには、すでに作られたジュースを購入することもできます。

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スロージューサーを購入したり、野菜や果物を購入するとそれなりの費用がかかりますが、自分で作る一番のメリットは
好きな果物や野菜を調整し、アレンジがしやすく続けやすいという点にあります。

なので自分でクレンズダイエット用のジュースを作る方法を詳しく説明します。

一見難しそうに見えますがやってみると意外と簡単なのでまずは知ってください。
また他の方法についても基本は同じなので作る部分だけが違うと思ってください。

①用意するもの

  • 野菜
  • 果物
  • スロージューサー

まあ、スロージューサーさえあればいつでも始められます。

どの野菜や果物を使えばいいのか、個人的におすすめなのはキャベツやリンゴといったオーソドックスなものにプラスして普段あまり摂れない野菜を摂ることですね。

レシピを後述しますのでそちらを参考にしてください。

②作り方

野菜や果物をカットしスロージューサーに入れるだけ。とても簡単ですが一手間かかりますし、野菜や果物の選別が難しい方は専用のジュースを販売しているお店で買うかパウダータイプ等の商品を購入してください。

パウダータイプはスムージー系のパウダータイプの商品と同様のやり方です。

③準備期間

クレンズダイエットには準備期間が必要です。
と言うのも準備期間を設ける事で効果がより期待出来るようになると共に体への負担を減らす効果があります。

今回は3日間の準備期間を設けるやり方を説明します。

まず油濃いものやお菓子等は食べないようにしてください。
消化に負担のかかるものを減らすことが大事になってきますので、野菜や果物を中心とした食事に切り替えるようにしてください。
これを3日間続けてからクレンズダイエットの本番に入ります。

水分を摂取する際もカフェインや砂糖が多く入った物、アルコールはやめて水を飲むようにしてください。

④実施期間

①いきなりコールドプレスジュースを飲むことはせずに、起きたらまず白湯や水をゆっくり飲んでください。
②その後コールドプレスジュースを飲むのですが、ジュースだけでなく白湯や水は必ず摂るようにしてください。
③ジュースだけで過ごす事はないようにお願いします。

これを3日間続けてください。

もしこれ以上の期間をやるのであれば、一度3日を体験してからにしてください。

体内を綺麗にする事が主な目的になりますので長期間やる意味はありませんし、逆に体を壊す結果になります。
不安であれば1日でも大丈夫、効果は十分です。

その場合でも準備期間や回復期間は必ず3日間やる時と同じくらい設けてください。
また1週間以上続ける場合は専門家の指示の元行ってください。
個人でやる場合はどんなに長くても5日以内に留めるようお願いします。

⑤復食期間

復食期間

準備期間と以上に大事なのが復食期間です。
クレンズダイエットと言うと分かりづらいですが、断食をしている事とほぼ同義となります。

そんな中で終わったからと言って急にいつも通りの食事に戻すと内臓に大きな負担がかかってしまい体調不良に陥る場合があります。必ず回復期間を設けるようにしましょう。

この回復期間は同じく3日でも良いのですが、1週間くらいかけてゆっくり戻した方が負担はかかりません。
あまり急がずにゆっくり元通りの食生活に戻しましょう。

最初は重湯や重湯に近いおかゆから始めて、徐々にうどんや雑炊といった物に変えていきます。それらも普段の作り方でなくいつもよりも柔らかく作ってください。3日目くらいからうどん等を始めて、少しずつ固形物を増やしていきます。

気をつけてほしいのが油ものを摂らない事です。お肉を食べたくなるかもしれませんが1週間は我慢してください。

何度も言いますがあまり急がずにゆっくりと元の食生活に戻してください。
野菜を摂る時も良く煮込んだり、柔らかく食べやすくしてからお願いします。

(参考) ファスティング(断食)の復食期・回復食について [断食・ファスティング] All About

⑥注意事項

上記がジュースクレンズの自分でジュースを作るやり方になりますが、パウダータイプの物に関してはこれまでのスムージー等のパウダータイプ商品と変わらないやり方で構いません。

効果は上記の方法に比べると落ちますが手軽に始める事が出来ます。

また気をつけていただきたいのが極端な方法を実践しない事です。
一度もやったことがない方は1日から少しずつ試してみてください。そして大事な事ですが、短期間で何度も繰り返さないでください。

このダイエットは繰り返し行う事で太りにくい体を作れますが、短期間で何度もやると体を壊します。最低でも1~2ヶ月は期間を開けてから実践してください。

ジュースはいつ飲む?飲むタイミング

大まかなやり方は分かっていただけたと思いますが、ここからは細かい部分に移ります。

ジュースを飲むタイミング

まずジュースを飲むタイミングなのですが、いつでも大丈夫です。

大体のダイエットは食事のタイミングを細かく管理している場合が多いのですが、クレンズダイエットはそう言ったものがありません。
好きな時に好きな回数ジュースを飲むことが出来ます。
基本は食事のタイミングに置き換えることですが、それ以外にも普通に飲んでいただいて大丈夫です。

ただし、野菜や果物を使ったジュースと水や白湯だけで過ごしてください。
お茶やコーヒー等カフェインを含むものや、砂糖・炭酸・アルコールを含む飲料は飲まないようにお願いします。

コールドプレスジュースのおすすめレシピ

ジュースはお好きな物を使用して飲んでいただいても構いませんが、個人的におすすめのレシピをいくつかご紹介いたします。

①キャベツとりんごのジュース

材料

  • キャベツ 100g
  • にんじん 1/2本
  • りんご  150g
  • レモン  1/2個

胃腸や肌の調子を整える効果があり、あまり癖がないので飲みやすいです。
全てのジュースに言える事ですが飲みづらかったら水で丁度良くなるように割ってください。
摂れる栄養分に変わりはありませんので美味しく飲んでくださいね。

②トマトとケールのジュース

材料

  • トマト  2個
  • ケール  10枚
  • りんご  1/2個
  • オレンジ 1個

アンチエイジング効果に期待が出来ますが、ケールの味が苦手という方は分量を調節してくださいね。

③ミックスベリーのジュース

材料

  • ブルーベリー 30粒~40粒
  • ラズベリー  20粒~30粒
  • イチゴ    8粒
  • レモン    1/2個

夜に飲むのにおすすめで、目の疲れに効くと言われているブルーベリーを始め、ベリー類は食物繊維が豊富でビタミンEやミネラルも摂取できます。
またほうれん草やにんじんを足すとより目に良くなります。

とりあえず3つほどおすすめのオリジナルレシピをご紹介いたしましたが、基本的には何を使っても大丈夫です。

栄養素を自分で調べてオリジナルレシピを作るのも楽しいですよ。
ただし栄養素のみに気をとられていると美味しくないジュースを作ってしまう可能性が高いですので果物を混ぜてあげると飲みやすくなります。

基本的には生食が可能な野菜や果物で行ってください。どうしても生食では無理だが飲みたいという方は過熱した物を使ってください。

自分だけのオリジナルレシピを作って人と教え合うのも面白いですね。

他にもレシピを知りたい方は「クレンズダイエット レシピ」で検索していただくとかなりの量のレシピが見れます。
レシピに迷った方はこちらを参考にしてジュースクレンズを実践するといいでしょう。

クレンズダイエットを実践した方の経験談と口コミを見てみよう

それではいよいよ実際にクレンズダイエットを試された方の口コミや体験談を見ていきたいと思います。
成功例だけでなく失敗した方の報告を見る事でどうすればより上手く実践できるのかが分かるようになります。
まずは成功した方の報告からいきましょう。

→成功した方の口コミと結果

ジュースを飲むだけで痩せた。3日間で4㎏痩せたのでおすすめです。

肌の調子が良くなり3日間で2㎏痩せた。お金がかかるのがネック。

凄くむくみやすいのにこれを飲んだ次の日はむくまず、むくみが解消された。

→失敗した方の口コミと結果

1日で挫折した。頭では分かっていてもお腹が空いて続けられなかった。

やった結果3㎏痩せたがじんわり戻ってきた。次は継続できる方法を探したい。

5日で4㎏痩せた。しかし終了後元の体重に戻っていった。

成功した方と失敗した方の口コミを見ましたが、共通して言える事はやりきった人は数㎏単位で体重が減っているという事です。
お腹が空いて続かなかった方はいましたが自分でジュースを作った方はおおむねやりきれたみたいです。味の調整がしやすい事が成功につながったようですね。

また自分でジュースを作っている方の中には3日間ジュースを作るのがめんどくさい野菜や果物を買うと料金が高いという方もいらっしゃいました。
長期保存が出来ないですし、大量生産が難しい商品なのでしっかり計算しないと予想しているよりも費用がかかってしまうのでしょう。

そして失敗したという方の多くが認識を間違っていると感じました。

そもそもこのダイエット方法は1度やればいいというものではありません。少しずつ体質改善を行ったり、腸機能を回復させたりする事が目的ですので1度やっただけでは体重はいずれ元に戻ります。

これを機に継続してクレンズダイエットを行ったり生活を改善するきっかけにするのが正しいクレンズダイエットのやり方だと言えるでしょう。

体を内側からキレイに変えていこう、クレンズダイエット!

ここまでお付き合いいただきありがとうございます。クレンズダイエットと一口に言ってもかなり幅が広い事が分かりました。

その中でも今回はジュースクレンズについて主に調べていきましたがこのやり方を調べても奥が深かったです。

大まかには準備→実施→復食と段階を踏んでやっていくのですが、期間も内容も実践する方で全く違いました。それだけに自分にあったやり方を見つけやすく、短期間で効果が目に見えて現れるため実践する価値があります。

短期間で効果を得たい方、体を内側から綺麗にしたい方におすすめ!

クレンズダイエットの効果はすぐに現れますがそれ以上にこのダイエットには体質を改善する力があります。

スムージー等の置き換えダイエットに比べると少し敷居が高い感じもしますが、実践するのは数ヶ月に1度ですみます。また期間も全部で2週間かかりませんので決して長いわけでもありません。

何よりも他のダイエットと違う所は太りにくい体を作れるところにあります。継続して行う事で最大限の効果を得る、何より内側から綺麗になります。

単純に痩せたい方にもおすすめですが、それ以上に健康的に綺麗に痩せたい方に実践してほしいダイエットです。

クレンズダイエットを正しく行い、健康的で内側から綺麗に痩せていきましょう。
この記事が少しでも読まれた方のお力になれば幸いです。

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